مع استمرار تفشي فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) في الولايات المتحدة، يؤكد مسؤولو وخبراء الصحة العامة على ضرورة التباعد الاجتماعي والعزل والحجر الصحي. لكن ما هي هذه الإجراءات بالضبط ولماذا هي مهمة إلى هذه الدرجة؟
ما هو التباعد الاجتماعي والعزل والحجر الصحي؟
التباعد الاجتماعي هو ببساطة زيادة المسافة الفاصلة بين الأشخاص للمساعدة في الحد من الإصابة بالأمراض المعدية.1 وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بضرورة تطبيق التباعد الاجتماعي من قبل جميع الأشخاص من جميع الأعمار، حيث يساعد وبشكل كبير في الحد من تفشي كوفيد-19 وحماية الأشخاص المعرضين أكثر للإصابة بالفيروس.2 ويشمل مفهوم التباعد الاجتماعي تجنب التجمعات، مثل المدارس والأماكن الدينية والفعاليات الرياضية وغيرها.3
مع التأكيد على غسل اليدين بانتظام وعدم مصافحة الآخرين تجنباً للإصابة بالمرض، كما يفضل ترك مسافة لا تقل عن 6 أقدام عن الآخرين4، وذلك لأنه من المحتمل أن القطيرات الأنفية أو الفموية التي تتطاير عند السعال أو العطس قد تحتوي على الفيروس. فإذا كان أحدهم قريباً جداً من شخص مصاب، فهناك احتمال كبير أن يستنشق تلك القطيرات المحملة بالفيروس. لذا يساعد الحفاظ على التباعد الاجتماعي في تقليل فرص الإصابة بالعدوى.5
ويشير العزل الصحي إلى إبقاء الأشخاص المصابين بالفيروس بمعزل عن الآخرين تجنباً لنقلهم العدوى لمزيد من الأشخاص، بينما يكون الحجر الصحي مخصصاً لأولئك الذين تحتمل إصابتهم بالعدوى أو تجنباً لخطر إصابتهم بالعدوى. وقد تبدو هذه الإجراءات مبالغ فيها بعض الشيء، إلا أنها حالياً من أفضل الحلول لتقليل فرص الإصابة وتفشي مرض كوفيد-19.
بعض النصائح للحفاظ على صحتكم والبقاء على تواصل مع الآخرين
في حين أن مثل هذه التدابير لا بد منها في هذه المرحلة من تفشي الوباء، إلا أن الناس عموماً قد لا يستطيعون التحكم بمشاعرهم، مثل الخوف أو القلق أو الاكتئاب أو الوحدة. 6 وللسيطرة عليها، نقدم لكم بعض النصائح التي تساعدكم أن تكونوا أكثر إيجابية وتحافظون على صحتكم.
- وضع روتين يومي. قد يساعدكم ذلك في وضع هدف وتنظيم حياتكم اليومية. واحرصوا على أن يضم يومكم أنشطة مثل التمارين الرياضية، وتناول الطعام الصحي والتأمل، وغيرها من الأنشطة الصحية المسلية.
- البقاء على تواصل رقمياً. مثل إجراء مكالمة هاتفية أو مكالمة فيديو مع الأصدقاء أو العائلة خلال التباعد الاجتماعي، حيث يمكن لذلك أن يساعد في التخفيف من مشاعر الحزن أو القلق.
- تصفح الإنترنت. يمكن لمواقع التواصل الاجتماعي على سبيل المثال تسهيل التواصل مع الأصدقاء القدامى أو إنشاء صداقات جديدة، حيث تشير الأبحاث إلى أن وجود الكثير من الأصدقاء عبر منصات التواصل الاجتماعي قد يجعلكم تشعرون بدعم أكبر، وبالتالي التخفيف من الضغوطات النفسية.7
- تعلم أشياء جديدة. ابحثوا عن أي مهارات أو مواضيع قد تثير اهتمامكم، مثل الرسم أو إعداد المخبوزات، وغيرها من المهارات التي يمكن مشاركتها مع الأصدقاء والعائلة عبر مكالمات الفيديو.8
- البقاء إيجابياً. احرصوا على مناقشة تجاربكم ومشاعركم مع أحبائكم، وخصصوا بعض الوقت لكتابة مذكرات امتنان يومياً، وممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
1. فيروس كورونا المستجد، التباعد الاجتماعي والحجر المنزلي. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/coronavirus/coronavirus-social-distancing-and-self-quarantineتمت زيارة المحتوى بتاريخ 19 مارس 2020
2. نتائج خطيرة بين مرضى كوفيد-19 - الولايات المتحدة الأمريكية 12 فبراير - 16 مارس 2020. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/wr/mm6912e2.htm?s_cid=mm6912e2_w. تمت زيارة المحتوى بتاريخ 19 مارس 2020
3. العناية بالسلوك الصحي. https://store.samhsa.gov/system/files/sma14-4894.pdf
4. التباعد الاجتماعي ضرورة أساسية لمكافحة كوفيد-19. https://directorsblog.nih.gov/2020/03/19/to-beat-covid-19-social-distancing-is-a-must/
5. نصائح عامة بخصوص كوفيد-19. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-publicتمت زيارة المحتوى بتاريخ 19 مارس 2020
6. الحفاظ على التباعد الاجتماعي ودوره في الوقاية من كوفيد-19. https://www.apa.org/practice/programs/dmhi/research-information/social-distancingتمت زيارة المحتوى بتاريخ 19 مارس 2020
7. الفوائد الصحية لأصدقاء الفيسبوك ومنصات التواصل الاجتماعي. التعرف إلى سبل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي وعلاقتها بالدعم الاجتماعي والقلق والعافية. https://www.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/cyber.2012.0521تمت زيارة المحتوى بتاريخ 19 مارس 2020.
8. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية أثناء التباعد الاجتماعي. https://www.psychologytoday.com/us/blog/conscious-communication/202003/maintaining-relationships-while-practicing-social-distancingتمت زيارة المحتوى بتاريخ 19 مارس 2020.
