L'Organisation mondiale de la santé a récemment déclaré une situation de pandémie à la suite de la crise mondiale liée à la nouvelle maladie à coronavirus (COVID-19) [1]. Et si la majorité des patients touchés par la maladie se rétablissent sans aucune conséquence durable, beaucoup d’autres souffriront des effets à court et à long terme du stress, de l'anxiété et des autres troubles psychiques à court et à long terme. [2]
Nous réagissons tous de manière différente face au stress et à l'anxiété. Notre réaction dépend souvent de notre éducation et de nos antécédents familiaux ou de nos conditions de vie. Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (Centers for Disease Control and Prevention – CDC) [3], les personnes susceptibles de réagir plus fortement au stress causé par cette crise sont:
- Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques, notamment les maladies auto-immunes (lien vers l'article GHSH), qui sont à haut risque pour contractere contracter le COVID-19
- Les enfants et adolescents
- Les personnes qui aident à faire face au COVID-19, comme les médecins, les autres professionnels de santé ou les premiers intervenants
- Les personnes ayant des problèmes psychiques préexistants, y compris des problèmes de toxicomanie.
De plus, en raison des lois de quarantaine et de distanciation sociale édictées par le gouvernement, beaucoup d’autres personnes, sans être touchées directement par la maladie, peuvent souffrir des conséquences indirectes de l'auto-isolement - telles que dépression et trouble du stress post-traumatique. Si vous faites partie de l'un de ces groupes et / ou que vous craignez l’exposition au COVID-19, vous n'êtes pas seul. Il est important de faire attention à ce que vous ressentez et de l'accepter, tout en consacrant un moment dans votre emploi du temps à prendre soin de vous et de vos proches. Avant tout, repérez ces signes habituels de détresse: [4]
- Sentiment d'engourdissement, d'incrédulité, d'anxiété ou de peur.
- Changements dans les niveaux d'appétit, d'énergie et d'activité.
- Difficulté à se concentrer.
- Difficulté à dormir ou tendance à faire des cauchemars et à avoir des pensées et des images bouleversantes.
- Réactions physiques telles que maux de tête, douleurs corporelles, problèmes gastro-intestinaux et éruptions cutanées.
- Peur et inquiétude pour votre santé et celle de vos proches.
- Aggravation des problèmes de santé chroniques.
- Colère ou irascibilité
- Consommation accrue d'alcool, de tabac ou d'autres drogues.
Si vous remarquez certains de ces signes habituels de détresse, vous pouvez maîtriser votre santé mentale et émotionnelle en adoptant les mesures suivantes: [5]
Prenez soin de votre santé physique. Faites de l'exercice régulièrement et ne négligez pas votre santé physique pendant cette période. Allez vous promener, faites du jogging ou du yoga ou bougez, tout simplement. S’il vous est impossible d’aller dans une salle de sport ni même dehors, cherchez des séances d'entraînement à domicile et invitez un ami pour pratiquer ensemble virtuellement. Faites des repas sains et équilibrés tout au long de la journée, mangez beaucoup de fruits et légumes frais, et dormez suffisamment pendant la nuit.
Limitez certains aliments et boissons. Faites attention aux aliments et aux boissons que vous ingérez. Limitez votre consommation d'alcool et de malbouffes et évitez les substances nocives comme le tabac et les drogues. Profitez-en aussi pour limiter votre consommation de caféine - en particulier les boissons comme le café ou le thé - car elle peut causer de l'anxiété et perturber votre sommeil. [6]
Faites des pauses régulières dans le travail. Même si vous travaillez à domicile, il est important de faire des pauses régulières et d'essayer autant que possible de vous déconnecter le soir. Tout au long de la journée, pensez à respirer profondément et à prendre le temps de vous étirer et de reposer votre esprit.
Faites une pause de l'actualité et les médias sociaux. Les informations sont disponibles 24 h/ 24 et les nouvelles sur le virus se succèdent sans interruption : dans ce contexte, le fait de regarder les actualités ou les derniers développements sur les réseaux sociaux peut exacerber le sentiment d'anxiété et de peur. Faites une pause et limitez votre utilisation des médias sociaux pour vous aider à gérer vos sentiments et vos émotions.
Gardez le contact avec vos proches. Si vous vivez seul et que vous vous sentez isolé, organisez régulièrement des vidéoconférences ou des appels sur Facetime avec vos amis et vos proches pour parler de vos sentiments et de vos émotions, jouer à des jeux ou regarder la télévision ensemble.
Demandez de l’aide à un professionnel. Si vos émotions sont persistantes et durent pendant plusieurs semaines, demandez de l'aide à un guide spirituel, à un thérapeute ou à un groupe de soutien professionnel. Bien entendu, si vous souffrez déjà d'un problème psychique, vous devez poursuivre votre traitement et faire attention à l’aggravation de vos symptômes ou à l’apparition de nouveaux. Contactez l’Administration des services pour la toxicomanie et de santé mentale (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) au 1-800-985-5990 pour obtenir de l'aide ou visitez leur site Web à samhsa.gov.
[1] Consulté le 16 mars 2020: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fcoronavirus%2F2019-ncov%2Fabout%2Fcoping.html
[2] Consulté le 16 mars 2020: https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-health/202003/mental-health-in-time-pandemic
[3] Consulté le 16 mars 2020: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html
[4] Consulté le 16 mars 2020:https://emergency.cdc.gov/coping/selfcare.asp
[5] Consulté le 16 mars 2020: https://emergency.cdc.gov/coping/selfcare.asp
[6] Consulté le 16 mars 2020:
https://www.gethealthystayhealthy.com/articles/anxiety-disorder
